کاهش وزن در چاقی مفرط

سه روش کاهش وزن در چاقی مفرط چیست؟ در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا سه ضلع مثلث کاهش وزن (جراحی چاقی، ورزش و رژیم غذایی یا تغذیه) را برای شما توضیح دهیم.

سه روش کاهش وزن در چاقی مفرط

بطوری که می‌توان گفت جراحی چاقی، رژیم غذایی صحیح و ورزش بعنوان سه ضلع این مثلث کاهش وزن هستند. برای مشاهده هزینه انواع جراحی چاقی کلیک کنید.

1. جراحی چاقی برای افراد چاق مفرط

جراحی چاقی و انواع آن از جمه جراحی اسلیو معده یا عمل بای پس معده و دیگر روش‌های جراحی لاغری یک شروع کننده بسیار قوی جهت کاهش وزن در چاقی مفرط بوده و بدون وجود آن با رژیم غذایی و ورزش به تنهایی موفقیتی حاصل نمی‌شود. اما بعد از اینکه جراحی چاقی انجام شد، الگوی غذایی صحیح و ورزش جایگاه ویژه‌ای پیدا می‌کند.

2. رژیم غذایی برای چاقی مفرط

رژیم غذایی یکی دیگر از روش های کاهش وزن در چاقی مفرط است که از فردای روز عمل شروع میشود بطوری که تا دو هفته بعد آن بیمار باید رژیم مایعات که شامل موارد زیر است را مصرف کند.

آب، شیر و ماست کم چرب، دوغ،آب سوپ و آب گوشت یا آب مرغ بدون چربی و بدون ادویه با مختصر نمک. دمای این مایعات بهتر است هم دمای بدن باشد (نه خیلی سرد و نه خیلی گرم) و به صورت قاشق قاشق و جرعه جرعه مصرف شود تا معده کوچک شده با مصرف آن ها اذیت نشود.

به تدریج دو هفته بعد از عمل جراحی برای بیماران رژیم نیمه جامد از قبیل سوپ میکس شده، عدسی و میوه رنده شده شروع می شود.

زمان شروع رژیم غذایی عادی

یک ماه بعد از عمل جراحی غذای که در سفره سایر افراد مصرف می کنند جهت بیماران شروع می شود ولی با حجم کم. توصیه مهم ما مصرف دو تا سه قاشق مواد غذایی در هر وعده بوده ولی تعداد دفعات را می توانند تا ۸ وعده افزایش دهند. همچنین باید لقمه غذایی را لااقل ۲۰ مرتبه جویده و به آرامی غذا بخورند.

این باعث می شود بیمار زودتر احساس سیری کرده و کالری بیش از حد دریافت نکند.

زمان شروع رژیم غذایی عادی

بعد از جراحی چاقی نیز بیماران باید از تمام گروه های غذایی مثل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و میوه و سبزیجات استفاده کنند اما نقش پروتئین ها بسیار پررنگ تر بوده و باید هر وعده غذایی شامل ۵۰ درصد پروتئین(گوشت قرمز، گوشت سفید و حبوبات حاوی پروتئین) باشد و لااقل بیماران روزی ۶۰ گرم پروتئین باید مصرف کنند.

۲۵ درصد وعده غذایی باید از گروه غذایی نان و غلات و ۲۵ درصد باقی مانده باید شامل میوه و سبزیجات باشد.

پروتئین، یکی از روش های کاهش وزن در چاقی مفرط

پروتئین باعث می شود کاهش وزن بهتر و بیشتر روی بافت چربی های اضافه حاصل شود و بافت عضلانی تقویت شود. افرادی که به علت جویدن نامناسب سوپ رقیق و آب میوه عادت می کنند، هم کالری زیادی دریافت می کنند و هم بافت عضلانی آنها تحلیل می رود. همچنین بیمارانی که پروتئین مناسب دریافت می کنند بسیار کمتر دچار ریزش موی گذرا می شوند.

3. ورزش برای چاقی مفرط

یکی دیگر از روش های کاهش وزن در چاقی مفرط، ورزش است، چند ساعت بعد از عمل بیمار باید از تخت خود بلند شده و به تدریج شروع به راه رفتن کند که این امر مهم باعث می شود خطر آمبولی ریه بسیار ناچیز شده و درد مختصر بعد عمل زودتر برطرف شود. اما فعالیت های ورزشی بهتر است ۲۰ روز بعد عمل جراحی شروع شود.

ورزش ها به دو دسته هوازی و غیر هوازی تقسیم می شود. شنا کردن و دویدن از بهترین ورزش های هوازی هستند و نه تنها باعث می شوند. انرژی و نشاط و کارآیی بیماران بیشتر شود بلکه باعث تقویت عضلات شده و کاهش وزن را تسریع می کنند.

انجام ورزش های غیر هوازی

ورزش های غیر هوازی مانند استفاده از وزنه های دو کیلوگرمی و کش نیز جهت تقویت عضلات بازو و ران و سوختن چربی های موضعی بسیار موثر هستند. همچنین ورزش هایی از قبیل دراز و نشست جهت تقویت عضلات جدار شکم به کار می رود و اگر روزانه ۱۰ دقیقه به آنها پرداخته شود از افتادگی پوست شکم و نیاز به ابدومینوپلاستی و لیپوساکشن جلوگیری می کند.