در فرم زیر می توانید بصورت آنلاین عدد توده بدنی خود را بدست آورید.
شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟
(Body Mass Index = BMI) نشان دهنده میزان چربی بدن است. افراد با دانستن بی ام آی بدنشان میتوانند ذهنیتی نسبی از وضعیت جسمی شان بدست آوردند و در صورت نیاز به درمان و حفظ سلامتی تصمیم بگیرند.
شاخص حجم بدن (BMI) فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی ساخته و توسط آدولف کتلت توسعه یافت. محاسبه بی ام ای در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید.
روش محاسبه شاخص توده بدنی
اگر می خواهید میزان شاخص یا عدد بی ام آی خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید فرمولی وجود دارد که میتوانید برحسب آن این کار را انجام دهید. این مقیاس تقریبا دقیق میباشد و تنها به دو متغیر وزن و قد شما بستگی دارد. البته برای دقت بیشتر می‌توانیم سن و جنسیت را نیز در محاسبات لحاظ کنیم ولی با توجه به اینکه همین فرمول نیز دقت بالایی دارد، می توانیم از دو متغیر سن و جنسیت چشم پوشی کنیم.
اهمیت محاسبه شاخص BMI
تا حدودی می توان سلامت عمومی بدن را از عدد شاخص توده بدنی تخمین زد و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را پیش بینی کرد.
برای مثال افرادی که BMI بالاتر از 40 دارند در معرض درگیری با بیماری های زیر قرار دارند:
- کلسترول خون بالا
- دیابت نوع دو
- بیماری های قلبی عروقی
- سکته
- فشار خون بالا
- برخی سرطان ها
- بیماری های مرتبط با کیسه صفرا
- خر و پف
- آرتروز و بیماری های مفصلی
شاخص BMI در گروه‌های خاص
1. چربی بدن زنان بیشتر از مردان است.
2. کسانی که پوست برنزه دارند نسبت به افراد سفید پوست چربی کمتری در بدن دارند.
3. چربی بدن افراد کهن سال بالاتر از جوان تر ها می باشد.
4. ورزشکاران چربی کمتری نسبت به بقیه افراد دارند.
مدیریت وزن و شاخص توده بدنی
مدیریت وزن و شاخص توده بدنی (BMI) مهمترین عواملی هستند که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی و لاغری اهمیت دارند. در ادامه، نکاتی را برای مدیریت وزن و بهبود بی ام آی ارائه خواهم داد:
- تغذیه سالم:
- مصرف میزان مناسبی از میوه‌ها و سبزیجات را در روزانه خود جای دهید.
- انتخاب منابع پروتئین سالم مانند مرغ، ماهی، سویا، و ماهیچه‌های پسته‌ای.
- محدود کردن مصرف مواد غذایی با انرژی چاق‌کننده مانند غذاهای پرچرب و پرشکر.
- کنترل اندازه قسمت‌های غذا و جلوگیری از خوردن بیش از حد.
- فعالیت بدنی:
- ورزش منظم و متنوع را به روزانه خود اضافه کنید. این شامل معتدل کردن رفت‌وآمد روزانه و فعالیت‌های ورزشی می‌شود.
- وزنه‌برداری و تمرینات تقویتی برای افزایش عضلات و افزایش سرعت متابولیسم.
- کنترل اندازه قبل از خوردن:
- نظارت بر اندازه قسمت‌های غذایی و جلوگیری از خوردن زیاد.
- استفاده از بشقاب‌های کوچکتر و کاردان برای کمک به کنترل اندازه قسمت‌ها.
- مدیریت استرس:
- استفاده از تمرینات آرامشی مانند مدیتیشن یا یوگا برای کاهش استرس.
- انعطاف‌پذیری در مقابل مشکلات و استفاده از روش‌های مدیریت استرس به جای تنقلات غذایی.
- خواب کافی:
- حفظ الگوی خواب منظم و کافی، که معمولاً 7-9 ساعت در شب است.
- خواب کم ممکن است به افزایش BMI و افزایش خطر چاقی منجر شود.
- مشاوره پزشکی:
- مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای تعیین هدف وزنی مناسب و برنامه‌ی تغذیه و ورزشی شخصی‌سازی شده.
- ردیابی:
- ردیابی وزن و شاخص توده بدنی به صورت منظم توسط پزشک یا متخصص تغذیه برای اطمینان از پیشرفت در مدیریت وزن.
مدیریت وزن و بهبود BMI نیاز به صبر، تعهد، و تغییر در سبک زندگی دارد. همچنین مهم است که همیشه با پزشک خود در تصمیم‌گیری‌ها و اقدامات مرتبط با وزن و سلامتی خود همکاری کنید تا به بهترین نتایج برسید.